Conseils archivés

L’aspect spécifique est important pour améliorer la performance. Mais comment contrôler votre entraînement pour être sûr que vous répondez aux exigences spécifiques de votre compétition? Il existe de nombreux outils simples et peu coûteux qui peuvent vous procurer des renseignements précis sur votre entraînement et augmenter le feedback de votre entraîneur. Mentionnons entre autres les capteurs de cadence pour le cyclisme (i.e....

Les unités de mesure inertielles constituent une façon économique et non invasive de surveiller votre entraînement et de fournir des résultats en temps réel. Au gym, des appareils comme I Measure U (http://imeasureu.com/) and PUSH (https://www.trainwithpush.com/) peuvent vous aider à assurer un suivi des charges, de l’intensité et de la vitesse de vos...

De nombreux outils d’analyse de la performance sont offerts pour votre appareil mobile. Par exemple, MySprint App (http://www.mysprintapp.com/) peut vous aider à évaluer votre performance en sprint à la course, SwimAnalyzer App (https://swimanalyzer.com/) peut vous aider à analyser votre course de natation, et Swing Smart peut analyser votre élan de golf (...

L’EIHI (entraînement par intervalles à haute intensité) s’est révélé efficace comme solution de rechange à l’entraînement d’endurance traditionnel. En effet, l’EIHI peut apporter des bienfaits physiologiques supérieurs dans un délai plus court. ...

Le lactate n’est pas la cause de la fatigue durant un exercice intense. Au contraire, grâce à la gluconéogenèse, le lactate peut servir de source d’énergie aux athlètes en cours d’entraînement et aider à réduire la fatigue....

Saviez-vous que la protéine lactosérique est un dérivé du lait de vache? En plus de contenir des nutriments essentiels pour la santé en général, le lait peut être une excellente collation post-entraînement. Par exemple, le lait au chocolat contient du liquide, des protéines et des glucides pouvant aider votre corps à se réhydrater, à refaire le plein et à se reconstruire....

Avec le début de l’automne vient le retour à l’école et aux sports. De l’équipement de protection approprié, tel qu’un casque, des coussins et des souliers, est important pour prévenir les blessures. Les parents devraient discuter avec les entraîneurs avant le début de la saison pour avoir le temps d’ajuster correctement l’équipement, qu’ils doivent également vérifier régulièrement (p. ex : les casques de football devraient être gonflés toutes les semaines). Il est également important de...

Un conseil pour s’entraîner à la chaleur :
Un athlète peut avoir besoin de jusqu’à deux semaines pour s’adapter aux températures élevées et un athlète du dimanche peut avoir besoin d’encore plus de temps. Il est plus sécuritaire d’augmenter graduellement l’exposition à la chaleur que de s’entraîner au maximum dès le début. Augmentez lentement le volume, la durée et l’intensité de votre entraînement en température élevée en vous assurant de faire des pauses fréquentes...

Rappelez-vous que le corps est une chaîne et que chacune de ses parties est liée à la partie adjacente. Ainsi, le corps humain est aussi fort que sa partie la plus faible. Si vous souhaitez vous blesser le moins possible, il est important de préparer physiquement toutes les parties de votre corps. Souvenez-vous que vous pourriez blesser une partie de votre corps en raison d’une faiblesse dans une autre partie de votre corps.

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Pour fabriquer vous-même un bloc-glace, vous n’avez besoin que d’alcool à friction, d’eau et de deux sacs refermables. Versez deux tasses d’eau pour chaque tasse d’alcool à friction dans un des sacs refermables. Faites sortir autant d’air que vous le pouvez du sac, puis refermez-le à l’aide de la fermeture à glissière et insérez-le dans l’autre sac. Mettez-le au congélateur. L’alcool à friction l’empêchera de geler complètement, ce qui en fera un agréable bloc-glace réutilisable. Souvenez-...

Le sommeil est l’un de nos comportements les plus importants. Le cerveau est actif durant le sommeil, et ce dernier est essentiel à son fonctionnement....

« Les gens ont tendance à se transformer en l’image qu’ils ont d’eux-mêmes » – William James
Prenez-en bonne note et encouragez-vous....

Hydrothérapie simple pour les pieds douloureux et légèrement enflés. Cette technique, appelée « Bas humide / bas sec », s’applique juste avant d’aller au lit. Il vous faut une paire de bas en coton à hauteur du mollet pour permettre à l’air de circuler facilement. Prenez un bas, passez-le sous l’eau froide et essorez-le. Mettez le bas mouillé sur le pied affecté, puis prenez le bas sec et mettez-le directement par-dessus le bas mouillé. Sortez votre pied de sous les couvertures afin de...

Il n’existe pas de technique idéale pour tous. Aidez les athlètes à développer leurs propres techniques selon leurs particularités physiques et psychologiques et les contraintes de leur activité....

L’entraînement musculaire des athlètes d’endurance ne devrait pas se limiter aux principaux muscles. Pour certains athlètes, le développement des muscles respiratoires peut contribuer à améliorer la performance....

Ubersense est une excellente application gratuite d’analyse vidéo. Il s’agit d’une application d’entraînement hors pair qui vous permet d’utiliser quelques outils d’analyse vidéo simples (lignes, angles et autres outils de tracé). Elle est disponible gratuitement dans les plateformes Google Play et iTunes....

Avez-vous parfois recours à la vidéo pour entraîner des athlètes? De nombreux appareils photo et caméras intègrent la technologie Wi-Fi et sont munis d’applications pour téléphones. Vous pouvez donc enregistrer une vidéo à un angle déterminé en vous servant de votre téléphone comme télécommande tout en analysant la performance de l’athlète depuis un autre angle. Ainsi, vous avez la possibilité d’observer l’athlète depuis deux angles au lieu d’un seul....

Saviez-vous que certains magasins offrent un crédit à leurs clients qui ont acheté une garantie prolongée, mais qui n’y ont pas eu recours lorsqu’elle était en vigueur? Souvenez-vous de poser des questions à ce sujet si vous envisagez d’acheter une garantie prolongée!...

Si vous vous entraînez dans le but d’améliorer votre performance physique, souvenez-vous d’un point simple, mais fondamental : la répétition permet seulement d’être constant. La façon dont vous exécutez un essai, un saut ou un mouvement précis est toute aussi importante que le résultat même de la performance, soit le poids soulevé ou la hauteur du saut. Votre corps s’adaptera exactement à ce que vous exigerez de lui. Par conséquent, si vous vous exercez constamment selon une technique...

La semaine dernière, à l’ICSO, nos athlètes ont pris une pause en dégustant un frappé aux fruits et légumes de saison. Cliquez ici pour obtenir la recette!...

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