Conseils archivés

Parfois, la course est gagnée par la tortue et non par le lièvre!  Une progression graduelle de la charge d’entraînement prévient les blessures.  Après un congé, reprenez progressivement votre entraînement, n’augmentez jamais votre charge hebdomadaire au-delà de 10 %....

Êtes-vous prêt à utiliser le rouleau? – L’exercice sur le rouleau en mousse ne prend que 10 à 15 minutes par jour. Il peut contribuer à prévenir les blessures musculo-squelettiques, il accroît la souplesse et l’amplitude du mouvement, et soulage la tension musculaire. ...

Le rouleau de mousse et le bâton de massage peuvent être utilisés au cours des phases de réchauffement et de récupération de l’entraînement et de la compétition. Lors de ces deux phases, la pression exercée ne doit pas être aussi forte afin de ne pas léser le muscle et les tendons. Lors du réchauffement, l’automassage doit être de courte durée afin de ne pas freiner l’activation des muscles. Durant la phase de récupération, la durée n’a pas autant d’importance. ...

Des données probantes indiquent que pour améliorer l’apprentissage et les performances, les signaux tournés vers l’extérieur sont beaucoup plus efficaces que ceux axés sur l’intérieur. De nombreux entraîneurs pourraient tirer profit de cette approche....

Il y a de nombreux gadgets sur le marché ces jours-ci qui mesurent toutes sortes de « paramètres apparemment très sophistiqués. » Pour un usage efficace de l’équipement et des renseignements fournis, demandez-vous « Qu’est-ce que je veux vraiment savoir au sujet de ma façon de bouger ou de mes performances, et pourquoi? ». Trouvez ensuite l’équipement qui fournit cette mesure et cette information. Tenez-vous-en aux mesures qui correspondent aux performances que vous tentez d’optimiser...

Se fixer des objectifs est formidable, mais les mettre par écrit (et les revoir périodiquement) est encore mieux! Selon une recherche, les personnes qui notent leurs objectifs sur une base régulière ont 40 % plus de chance de les atteindre que les personnes qui se contentent d’y réfléchir (Matthews, 2015)....

Vous vous démenez pour effectuer toutes vos tâches ou pour concilier vos divers engagements relatifs au sport et à la vie quotidienne? Essayez de fixer à votre horaire des tête-à-tête avec vous-même pour les points essentiels. Cela vous aidera à planifier votre journée ou votre semaine. Assurez-vous de réserver du temps pour ces priorités, cela vous donnera une très bonne idée de ce que vous serez capable de faire un jour donné....

Il y a une différence entre ne pas échouer et s’efforcer de bien faire les choses....

Connaissez-vous le kéfir? Il s’agit d’un produit laitier à forte teneur en calcium et en probiotiques sains qui maintient la santé intestinale et l’équilibre de la fonction immunitaire. Essayez-le!...

La récupération après l’entraînement ou la compétition est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Elle permet à votre corps de retourner à l’état « prêt » pour que vous puissiez vous entraîner ou compétitionner à votre plus haut niveau le lendemain. Des stratégies comme la récupération active, la nutrition et le sommeil peuvent vous aider à récupérer. Intégrez-les à votre routine quotidienne pour améliorer votre performance et prévenir les blessures....

Vous tenir sur un seul pied en vous brossant les dents est une excellente façon de développer la proprioceptivité de votre cheville au quotidien....

La quantité et la qualité de sommeil ont une incidence directe sur le rythme d’apprentissage et la mise en œuvre des compétences. Suivez de près vos athlètes afin de vous assurer qu’ils sont bien reposés et songez à adapter votre horaire d’entraînement pour leur permettre un sommeil et un repos accrus avant les séances techniques....

Les tubes élastiques en caoutchouc peuvent s’user ou briser avec le temps. Voici quelques trucs d’entretien pour prolonger leur durée de vie :

  1. Inspectez votre élastique avant chaque utilisation.
    Les élastiques ébréchés ou coupés perdent de la force et finissent par se briser. Si vous remarquez une coupure dans votre élastique, il est temps de le remplacer. Ne rangez pas votre élastique dans une boîte contenant des objets pointus ou des outils, et
  2. ...

Les tubes élastiques en caoutchouc peuvent jouer un rôle important dans le programme d’entraînement musculaire d’un athlète, particulièrement lorsqu’il est en déplacement.

Il est important de noter que plus l’élastique est étiré, plus la résistance augmente; plus l’élastique est étiré, plus il est difficile de l’étirer encore plus. Pour un grand nombre d’exercices, vous vous tiendrez sur un pied au milieu de l’élastique pour que celui-ci soit de la même longueur de chaque côté....

Lorsque vous commencez un programme d’entraînement musculaire, commencez avec deux séances par semaine, passez à trois après trois ou quatre mois, puis adoptez un programme avancé dans lequel vous vous entraînerez quatre fois ou plus par semaine après six à huit mois.

L’entraînement musculaire touche plus que les muscles; les os, les tissus conjonctifs, votre cœur et votre système nerveux subissent tous un stress durant l’entraînement. Ces organes et ces tissus ne récupèrent pas...

Même si vous adoptez les meilleures pratiques préventives qui soient, des blessures peuvent survenir. Assurez-vous d’avoir votre équipe de soutien intégré avant le début de la saison. De cette façon, si une blessure survient, elle pourra être traitée rapidement pour minimiser l’arrêt d’entraînement....

Un échauffement adéquat devrait préparer l’athlète physiquement, physiologiquement et psychologiquement pour l’entraînement ou la compétition. L’échauffement doit comprendre des éléments tels que l’activité à intensité modérée pour faire augmenter le rythme cardiaque, la respiration et la température des tissus; des exercices de mobilité et de souplesse pour que les jointures et les muscles aient l’amplitude nécessaire pour le sport pratiqué; des exercices d’activation, d’agilité et de...

La consommation maximale d’oxygène (VO2max) est une variable physiologique qui est mesurée par un test en laboratoire. On associe souvent un VO2max élevé à une meilleure performance dans les épreuves sportives de longue haleine comme le triathlon, le cyclisme sur route et la course de fond. Qui plus est, améliorer son VO2max par l’entraînement permet d’avoir un cœur, des poumons et des muscles plus forts et qui...

Vous avez déjà un journal de bord? À quand remonte la dernière fois où vous l’avez consulté d’un œil critique pour déterminer les tendances ou les thèmes émergents? Le consulter constitue un bon exercice pour évaluer l’ensemble de vos progrès et cerner les tendances émergentes en ce qui a trait à votre performance.....

Avez-vous un journal de bord? Non? Tenir un journal de bord peut s’avérer une bonne façon de suivre vos progrès et de conserver des notes sur ce qui va bien et sur ce qui exige une amélioration en ce qui a trait à votre performance. Passez quelques minutes après chaque exercice ou compétition pour noter des choses comme : ce qui a bien été, ce qui a exigé des efforts particuliers, ce qu’il faudra surveiller particulièrement la prochaine fois, votre plan pour vous améliorer....

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