Conseils archivés

Bien choisir le moment des repas est l’une des étapes clés de la nutrition de performance. La nourriture donne de l’énergie. Par conséquent, ce que vous mangez et le moment où vous le faites ont une incidence directe sur la qualité de votre performance. Au lieu de vous en tenir au déjeuner, dîner et souper, essayez de manger de plus petits repas ou des collations toutes les deux ou trois heures au cours de la journée afin de conserver un bon niveau d’énergie. ...

La nourriture est une priorité! Les aliments complets sont la base de la nutrition de haute performance. En vous assurant de manger des aliments d’excellente qualité et nutritifs, vous pourrez offrir votre meilleure performance. Si vous ne consommez pas d’aliments complets, les suppléments n’auront aucun effet....

Après une séance d’exercice d’intensité modérée à élevée, faites de votre mieux pour continuer à bouger afin de vous « rafraîchir », surtout lorsqu’il fait chaud. Plus important encore, cela réduit le risque de chute de pression rapide pouvant causer des étourdissements et une perte de connaissance (syncope). Toutefois, après un exercice très intense (courses), si vous êtes fatigué au point d’avoir le sentiment de ne plus pouvoir bouger, étendez-vous pour favoriser la circulation efficace du...

La qualité et le nombre d’heures de sommeil ont des répercussions importantes sur la capacité d’apprentissage et la performance. En tant qu’entraîneurs, assurez-vous que vos athlètes se reposent bien pour qu’ils puissent tirer profit au maximum de l’entraînement technique, et envisagez d’adapter votre horaire d’entraînement pour leur permettre de dormir plus longtemps....

Les athlètes ne sont pas les seuls qui bénéficient d’une rétroaction relative à la performance. Les entraîneurs et les directeurs devraient demander l’avis sincère de leurs pairs afin d’améliorer leur performance, ou faire une autoévaluation en passant en revue les enregistrements audio et vidéo de leurs séances d’entraînement afin de remarquer et de surveiller les points à améliorer....

Les athlètes détenant un brevet PAA - savez-vous que votre PAAC couvre la massothérapie?

Remo Bucci, notre massothérapeute autorisé et massothérapeute sportif agréé est disponible le jeudi à 9h du matin de 2h 30 de l’après-midi et le vendredi matin à 9h de 11h. Renseignez-vous avec Danielle Gelineau, la gestionnaire de services aux athlètes.

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Le massage n’est pas toujours relaxant. On dit que la massothérapie permet à l’athlète de se détendre lorsqu’il récupère de son entraînement, mais attention, ce n’est pas toujours le cas! Il peut y avoir certains déséquilibres musculaires, une tension dans les muscles et les tissus conjonctifs, et la formation de points hypersensibles dans la fibre musculaire, appelés points de déclenchement, parfois dus à l’entraînement.  De temps à autre, un massothérapeute sportif doit appliquer une...

Les quatre éléments clés à prendre en considération lorsque vous choisissez des essais de rendement et des évaluations sont la validité, la fiabilité, la réactivité et la faisabilité. Consultez cet excellent article pour obtenir plus de détails : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215201/...

N’ayez pas peur des fibres! Les fibres aident à contrôler la glycémie et à garder les intestins en bonne santé. Choisissez plus souvent des grains entiers, des noix et des graines, des fruits et des légumes entiers. Les fibres peuvent stimuler l’intestin. Il est donc préférable de les éviter un peu avant la période d’entraînement, et de s’accorder quelques heures pour digérer des aliments riches en fibres. ...

Plus votre urine est pâle et claire, plus vous êtes vraisemblablement bien hydraté. Une urine jaune foncé et ambrée peut être un signe de déshydratation. Hydratez-vous!...

Le mouvement est une lotion : même quand vous avez mal le lendemain de votre entraînement, le mouvement peut soulager les muscles raides et endoloris. ...

Les situations de stress peuvent avoir une incidence sur l’efficacité de votre programme de musculation. Lors des périodes de stress élevé, comme le temps des examens, de la sélection ou dans le cas d’urgences familiales, les adaptations qui se produisent à partir d’un entraînement musculaire sont moindres qu’en temps normal. En étant conscient de ce fait, vous pouvez ajuster vos attentes quant aux progrès réalisés au cours de ces périodes afin de ne pas vous inquiéter de vos résultats, et...

L’entraînement musculaire crée des adaptations à la fois dans le système musculaire et dans le système nerveux. Les adaptations dans le système musculaire (soit l’augmentation de la taille des muscles) surviennent normalement avec un nombre plus élevé de séries et de répétitions, et avec des poids faibles à modérés. L’entraînement avec des poids lourds (5 répétitions ou moins) a tendance à créer des adaptations du système nerveux; celles-ci vous apprendront à utiliser le muscle que vous avez...

De nombreux entraîneurs sportifs et des entraîneurs en musculation et conditionnement ne considèrent que les avantages à court terme de la musculation sur la performance et la prévention des blessures. Pour les plus jeunes athlètes, l’un des objectifs du programme de musculation et de conditionnement est de les préparer pour la prochaine étape de leur carrière sportive. Un sondage mené auprès des entraîneurs en musculation et conditionnement des collèges (J Strength Cond Res 28(10): 2746-...

Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos et votre tension artérielle est le matin, avant de commencer la journée. De cette façon, vous vous assurez d’être détendu, sans stress, et de vous être abstenu de nourriture et de caféine!...

Vous cherchez une collation simple et facile à transporter pour la récupération? Mélangez 2 cuillerées à soupe de lait au chocolat (en poudre) et ¾ de tasse de lait écrémé (en poudre) dans une bouteille à eau individuelle. Ajoutez 500 mL d’eau froide lorsque vous êtes prêt à boire. Agitez et dégustez! ...

Perplexe quant à la taille des portions? 1 portion de fruits ou de grains entiers correspond à la taille d’une balle de tennis; 3 oz de viande, à celle d’un jeu de cartes; 1 portion de légumes-feuilles, à celle d’une balle de baseball, et une balle de ping-pong correspond à 2 cuillerées à soupe de beurre de noix. ...

Qu’est-ce que la caséine? La caséine est une protéine lactosérique présente dans certains produits laitiers. C’est une protéine d’assimilation lente qui favorise la récupération musculaire. Essayez de consommer des sources de caséine, comme du lait, du yogourt ou du fromage cottage avant de vous coucher pour favoriser la réparation de vos muscles fatigués pendant le sommeil. ...

Il est important de demeurer bien hydraté. Perdre aussi peu que 2 % de votre poids corporel à cause de la déshydratation peut nuire à vos performances....

La qualité est la priorité!  Bien que de nombreuses études récentes aient porté sur l’incidence de la charge d’entraînement (quantité de mouvement) sur le taux des blessures, souvenez-vous qu’un faux mouvement constitue la meilleure technique pour se blesser!  Assurez-vous de bien maîtriser un mouvement avant de le répéter souvent!  Les mauvaises répétitions sont pires qu’une absence totale de répétitions....

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